jak cwiczyc

[...] bez sprzetu. Poczytaj o podstawach i zasadach ktorymi moglbys sie kierowac ukladajac plan, jesli juz masz cwiczyc to wszystkie partie ciala. Cwiczac a6w + dieta tak jak napisales spalisz tluszcz nie tylko z brzucha ale z calego ciala, jesli redukujesz to spalasz z calego ciala jesli nabierasz masy to na cale cialo. Zamias monotonnego a6w [...]

Jedzenie podstawa przybierania masy mięśniowej. Zadbaj o triceps tak jak Tiger napisał, bo objętościowo nic nie zrobisz A teraz machasz sobie poprostu bez sensu , bez ładu i składu i nawet tego bicepsu nie spinasz, jarasz się tym, ile kilogramów nakładasz i machasz. Masz zamiar ćwiczyć tylko biceps? a gdzie reszta partii?

A przypadkiem bym nie prze białkował? XD sory jak pisze jakieś głupoty ale dopiero od 4 miesięcy zaczynam się tym interesować a dopiero od 3 miesięcy zacząłem maksymalnie ćwiczyć.

Mam też pytanie ponieważ na początku gdy zacząłem ćwiczyć wszystko było spoko łatwo itp lecz teraz dopiero coś się dzieje praktycznie nie mam sił na ćwiczenie a jak się wezmę to przy pompkach aż mi głowa eksploduje może brakuje mi jakiś witamin

[...] gotowych programow a la grery czy SD juz wyrazalem. A dzieciaki i tak beda robic swoje, napalajac sie na te programy kompletnie nieadekwatne zarowno do potrzeb, celow jak i mozliwosci. A wielu jeszcze za te programy placi. Tomekk - kolejnosc jest nastepujaca 1) dieta pozniej dlugo dlugo nic, a pozniej suplmentacja. ( o treningu rzecz jasna [...]

jak to sie mowi, lepiej pozno niz wcale, jesl tylko masz czas zeby cwiczyc to naprawde warto, widze po tobie ze ambitnie sie do tego zabrales i mysle ze bedziesz dazyl do osiagniecia celu, masz dlugie nogi wiec zadbaj o nie, od nog idzie bardzo dobra masa.

nie mam pojecia ... ja jadlem nieregularnie .. raz mniej .. raz wiecej.. jak mi sie chcialo.. nie cwiczylem .. ogolnie od 16 roku zycia waze ciagle tyle samo.. Teraz rzucilem fajki i chcialem zaczac cwiczyc no i przybrac na wdze chociaz do tych 68kg.

biorę od 6 tyg. tribul + ZMA, rzeczywiście siła większa, ćwiczyć się chce i samopoczucie dobre.Przyrosty nie rewelacyjne. A popęd owszem większy, częściej i lepiej stoi pento.Choć na początku było nawet zwiotczenie, nie budziłem się ze stojącym. Ale potem było lepiej. Nie wiem czy wskazane jest branie tylko na popęd, bez treningu, bo wyżyć się [...]

Zadajesz trochę niewygodne pytania. Odpowiem ci na nie może trochę niezrozumiale. Dobrze się rozciągaj, podbijaj piłkę jak najwięcej razy (tzw. żąglerka), biegaj skipingami (4-7m), biegnij w truchcie i nagle ostry zryw i biegnij (ok.15m) i znowu trucht, naucz się "grać klepką"(ćwicz podania z kolega, lub odbijaj od ściany, itp), staraj [...]

Gdy ja zaczynałem tez oczywiscie próbowalem machac hantelkami, ale wiecej da Ci basen. Najlepiej moim zdaniem staraj się troche przytyć przed tym jak zaczniesz ćwiczyc na siłowni. Radze kickboxing. wiecej jest treningów siłowych np. pompek czy czegos takiego.

j/w W sumie nie masz takiego wybitnego genu do nog :- Ja jak zaczynalem cwiczyc to w udzie mialem 65 a w lydzie 44 a wiec ja mam chyba mega wybitny

Dzieje Ci się krzywda z tego powodu? Czy zauważyłeś tę dysproporcję przed czy po tym jak zacząłeś ćwiczyć na siłowni?

Jak to nie pomaga? nie wierze że po miesiącu robienia pompek z kolan nie zrobisz nawet jednej poprawnej pompki, musiałeś źle ćwiczyć. Tak wyglądały te pompki? byłeś tak wychylony do przodu? https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0 5 serii po maks liczbie powtórzeń co drugi dzień.

[...] celem jest ubytek 10 kg mam biegać codziennie czy właśnie 3-4 razy w tygodniu, a dalej tego nie wiem, bo zdania były podzielone. Proszę więc jeszcze raz, aby ktoś mi napisał jak to jest, czy będę miała szczuplejsze nożki biegając codziennie czy 3-4 razy w tygodniu? Kiedy szybciej spali się tkanka tłuszczowa??????????? I zastanawiam się również [...]

Ja mam to samo. Kiedys bylo gorzej. Jak zaczalem cwiczyc i nabralem troche masy te wciecia sie zmniejszyly. Ale jak zrobia Ci sie szerokie plecy to bedziesz zadowolony, ze masz wciecia :D

Dzięki za pomoc, czyli mam odpocząć z tydzień, jeść więcej , a potem to jak, co 2 dni ćwiczyć czy jakoś inaczej ?

Lepiej dla Ciebie jak będziesz ćwiczyć z pasem.

Rozumiem wasze odp, ale odpowiedzcie mi jakby ktos sie nadawal do tego w jaki sposob byscie to dawkowali? 4 lata temu zaczalem przygode z silownia od 1,5 roku wiem jak nalezy cwiczyc diety zaczalem sie uczyc od 8 miesiecy staram sie ja trzymac i ciagle modyfikuje.

Rozumiem wasze odp, ale odpowiedzcie mi jakby ktos sie nadawal do tego w jaki sposob byscie to dawkowali? 4 lata temu zaczalem przygode z silownia od 1,5 roku wiem jak nalezy cwiczyc diety zaczalem sie uczyc od 8 miesiecy staram sie ja trzymac i ciagle modyfikuje. Ankieta + to co powyżej = brak kwalifikacji do wejścia na towar. O czym chcecie [...]

[...] a nie cwiczylem ale od wczoraj zaczalem porzadnie bo mam swoja silke niemowie ze mi nieprzeszlo przez mysl koksowanie ale najpierw powinienes cwiczyc troche czasu potem ewentualnie wspomagac sie odzywkami koles a koxy zostawic na bariere genetyczna moze i****a wiem na ten temat ale jak chcesz byc wielki i....zdrowy to powinienes tak zrobic....